아침에 매일 먹으면 좋은 음식 Best 5

 

 

음식의 종류에 따라서 아침에 먹어야 좋은 음식이 있고 밤에 먹어야 좋은 음식이 있습니다. 우리 의 건강은 어떠한 음식을 먹느냐에 따라서 건강해질수도 몸이 망가지기도 하는데요.

 

오늘은 아침에 매일매일 먹으면 좋은음식 5가지를 알아보겠습니다.

 

해당 내용은 유튜브 정라레 라이프 스타일 닥터 영상의 내용을 토대로 정리하였습니다.

영상으로 보고 싶으신 분들은 포스팅 하단의 해당 링크를 참고해주세요

 

 

 

첫 번째가요 적절한 포도당을 보충하면서도 혈당을 천천히 올리는 음식이에요.

우리 몸에서 단백질이나 지방이 아닌 포도당만을 에너지원으로 쓰는 기관 때문인데요. 
바로 이 뇌가 그렇습니다. 이 뇌 신경에 연료 공급이 되어야 머리를 쓰는 일 뿐만 아니라 몸속 곳곳 오장육부 또 근육을 조절하는 이 뇌 신경들이 활발하게 일을 할 수 있잖아요. 
그런데 그렇다고 무작정 당분이 많은 음식을 먹어서는 혈당이 급격하게 치솟았다가 뚝 떨어지는 이 혈당 스파이크가 생기면서 오히려 건강에 해가 될 수 있어요.

 

 

이 단맛이 적절하게 돌면서도 혈당은 천천히 올리는 대표적인 음식 단호박이 있습니다. 
호박은 섬유질이 풍부하기 때문에 달지만 몸속에서 포도당 공급은 천천히 하고요 뿐만 아니라 장내 이물질을 흡착해서 배출하는 효과가 있어서 장 건강에도 좋고 또 이 노란색 베타코로틴이 눈의 황반에 영양을 공급하기 때문에 호박을 쪄서 먹으면 눈 건강도 챙길 수 있어요.
다만 찐후박을 먹는 방법이 따로 있는데요. 
그냥 먹지 말고 반드시 올리브 오일 같은 건강한 오일 한 수푼을 뿌려서 함께 드셔야 합니다. 
이 베타 카로틴은 지방과 함께 섭취 시에 흡수가 잘 되기 때문이에요. 

 

 

아침에는 이런 음식 드세요. 두 번째는요 간단하게 먹어도 포만감이 유지되는 음식입니다.
특히 오전에 뭐 공부나 일 또 운동 같이 활동을 해야 하는 경우에는 이 점심 식사 전까지 속이 든든해야 활동에 지장이 없기 때문에 이를 위해서는 단백질 섭취가 꼭 필요한데요. 
여러 가지 단백질 식품 중에서도 아침 공복에 먹으면 좋은 단백질이 바로 달걀입니다. 
아침에 바쁘다면은 전날 저녁에 찐 달걀을 준비해 두었다가 드시면 되는데요. 
달걀은 반숙으로 촉촉하게 드시는 것이 가장 좋습니다.

 

그런데 아침에 조금 더 시간을 낼 수 있다면 달걀을 먹는 훨씬 더 좋은 방법이 있어요. 
일명 토달복입니다. 달걀을 풀어 소금간 약간 하고 토마토를 넣어서 같이 볶는 토마토 달걀볶음인데요. 
이 토마토도 항산화 성분이 풍부하기 때문에 아침에 챙겨 먹으면 좋은데 식도염과 위궤양이 있는 분들은 아침 공복에 생으로 토마토를 먹으면 증상을 더 악화시킬 수가 있어요.

또 이 토마토 속에 풍부한 비타민 a는 지용성 비타민이기 때문에 기름과 함께 섭취 시에 흡수가 잘 되거든요. 
그래서 달걀과 토마토를 함께 먹으면 궁합이 매우 좋은 음식이 됩니다. 

아침에는 이런 음식 드세요. 세 번째는 위장을 보호하는 음식입니다. 
아침 공복부터 이 위점막을 자극하는 음식이나 소화하기 어려운 음식을 잘못 먹으면 하루 종일 속이 불편할 수가 있어요.

 

 

평소 위장 기능이 약하거나 밤새 속이 불편해서 자꾸 깨는 분들께는 이 두 가지 음식이 좋은데요. 
아침에 밥을 드시는 분이라면 양배추가 좋습니다. 

양배추를 살짝 쪄서 찐 양배추로 만들어 드세요. 
양배추에는 이 손상된 위점막을 재생하는 비타민 유 성분이 풍부하고요 또 적절한 포만감을 주기 때문에 아침 공복에 드시면 좋습니다.

 

만약 밥보다 더 간단한 아침식사를 하시는 분이라면 감자를 드세요. 

이 감자는 대표적인 알칼리성 식품이면서 또 칼륨 성분이 풍부해서 혈압 관리에도 도움이 되지만 무엇보다도 이 감자 녹말에는 위를 보호하는 성분이 있어서 아침 공복에 찐 감자를 드시면 속을 편안하게 합니다.
당 찐 고구마는요 탄닌 성분이 풍부해서 공복에 먹으면 오히려 속쓰림을 유발할 수 있기 때문에 소화력이 약한 분들은 고구마보다는 찐 감자를 드시는 게 좋습니다. 

여러분 다들 아침에는 핸드폰 배터리 100%로 충전하시죠 100%까지는 못하더라도 아침에 음식으로 충전하고 하루를 시작하면 좋은 것이 있는데요. 

바로 수분과 비타민c입니다. 하루 중에서 탈수가 가장 심하기 때문에 아침에 따뜻한 물 한 잔을 습관처럼 챙기라고 말씀드렸었는데요. 

 

아침 식사로도 수분이 풍부한 음식을 드시는 게 좋습니다.
이 수분 충전과 비타민 c 충전을 동시에 할 수 있게 하는 것이 과일이잖아요. 
뭐 몸에 좋은 과일은 너무나 많지만 아침 공복에 먹기 좋은 과일 중에 하나가 바로 베리류입니다. 

 

 

 

지금은 딸기가 한창 철인데요. 사과보다는 수분감이 많아서 촉촉하고 오렌지나 키보다는 새콤함이 덜해서 위장 자극이 덜하고 또 혈당을 천천히 올려서 혈당 지수가 매우 낮은 과일 중에 하나예요. 

다만 체질이 너무 냉한 분들은 아침부터 찬 음식을 드시면 기초 체온이 떨어질 수가 있기 때문에 냉장고에서 꺼낸 딸기를 상온에 조금 두었다가 드시거나
딸기를 먹은 후에 따뜻한 물 한 잔으로 위장을 덮이는 것이 건강하게 먹는 팁입니다.